冬养肾，身不寒，教导中老年东说念主：常按这“3穴”，气血更顺

老话说：“冬养肾，藏精气，身不寒”。冬天是闭藏的季节，万物冬眠，东说念主体也该顺应当然，要点养护肾脏。中医认为，肾为 “先天之本”，主藏精、生阳气，中老年东说念主跟着年岁增长，肾精易亏虚，阳气不及，就容易出现畏寒怕冷、行为冰凉、气血不畅、腰酸乏力等问题。而穴位推拿是肤浅又有用的养肾形状，无须费钱，在家就能操作。今天就给全国推选 3 个 “养肾黄金穴”，对峙按揉，帮你补足阳气、顺畅气血，缓慢过冬。

第一穴：涌泉穴 —— 暖足养肾，结果寒邪

涌泉穴是肾经的肇始穴，被称为 “长命穴”，位置格外好认：在脚底板前 1/3 凹下处，脚趾报复时，凹下处最昭着的所在即是它。

推拿圭臬很肤浅：每天晚上睡前，用温水泡完脚后，坐在床边，双脚当然平缓。用手掌的大鱼际（大拇指根部雄厚的部位）从脚趾向脚跟标的搓揉涌泉穴，每次搓 5-10 分钟，直到脚底发烧、微微发红；也不错用拇指指腹轻轻按揉，力度以酸胀感浸透到脚心为宜，傍边脚各按 3 分钟。

为什么这个穴位这样管用？中老年东说念主冬天最愁的即是行为冰凉，这其实是肾阳气不及，寒邪侵入下肢导致的。涌泉穴连通肾经，按揉它能叫醒肾经气血，让阳气从脚底生发，顺着经络彭胀全身，就像给双脚装了个 “小暖炉”。小区里的张大姨之前一到冬天就行为冰得睡不着，按这个圭臬对峙了半个月，当前晚上脚齐是暖烘烘的，寝息也领路多了。况兼频繁按涌泉穴，还能缓解头晕耳鸣，让精神头更足。

第二穴：太溪穴 —— 补精养血，顺畅气血

太溪穴是肾经的 “原穴”，能径直润泽肾精，位置在脚踝内侧：内脚踝尖和跟腱之间的凹下处，用手一摸就能找到。

推拿圭臬：每天旦夕各一次，用拇指指腹按压太溪穴，按压时略略用劲，停留 3-5 秒后松开，类似 30 次；也不错用食指和中指的指腹，沿着凹下处高低揉搓，每次 5 分钟，揉搓时能嗅觉到酸胀感顺着小腿彭胀，即是找对了位置。

中老年东说念主常说 “气血不及”，其实和肾精亏虚密切关系。肾精能振荡为气血，气血足了，躯壳才有劲气，面色才红润。楼下的李大爷之前总以为满身乏力，上两层楼就气喘，还频繁头晕，其后对峙按太溪穴，搭配清淡饮食，一个月后昭着嗅觉有劲了，外出买菜、散播齐不以为累，色彩也比之前红润了不少。这个穴位无须刻意找时辰，看电视、坐沙发休息时齐能按，格外适合平常养护。

第三穴：肾俞穴 —— 强腰固肾，提振阳气

肾俞穴是肾脏的 “背俞穴”，能径直重视肾脏功能，位置在腰部：后腰脊柱两侧，第 2 腰椎棘突下，旁开 1.5 寸（约略是我方食指和中指两个手指的宽度）。找不准的话，不错先找到腰带位置，腰带上方围聚脊柱的两侧，按压时有酸胀感的所在即是。

推拿圭臬：不错我方用手掌拍打，也能让家东说念主帮衬按揉。我方操作时，双手持拳，用拳背轻轻拍打肾俞穴，每次拍打 100 下，力度以腰部微微发烧为宜；家东说念主帮衬的话，用手掌大鱼际按揉两侧肾俞穴，顺时针揉 3 分钟，再逆时针揉 3 分钟，按到腰部酸胀感减轻即可。

中老年东说念主腰酸背痛是常事，这大多是肾气虚、腰部经络不畅导致的。肾俞穴对应肾脏，按揉它能径直给肾脏 “充能”，强腰固肾，缓解腰酸背痛。我家邻居王大叔之前总说腰千里得慌，弯腰作念家务齐良友，对峙按肾俞穴一个月后，腰不酸了，当前还能帮着带孙子、提菜篮子，整个这个词东说念主齐利索多了。冬天腰部御寒很裂缝，推拿后不错用沸水袋敷一敷腰，效用更好，还能幸免寒邪再次侵入。

结语：冬天养肾，无须追求复杂的圭臬，这 3 个穴位齐是中医里经由扩充的 “养肾良方”，位置好认、操作肤浅，格外适合中老年东说念主。涌泉穴暖足驱寒，太溪穴补精养血，肾俞穴强腰固肾，每天花上十几分钟，对峙下来就能感受到气血变顺、躯壳变暖的变化。肾好则气血足，气血足则躯壳健，但愿每位中老年东说念主齐能收拢冬天养肾的好时机，通过肤浅的推拿呵护躯壳，缓慢过冬，少生病、更长命！